什么是正念冥想？如何开始？

正念冥想或正念，虽然这个词可能相当新，但这个概念已经存在多年了。事实上，几千年来，人们一直在寻求冥想的帮助。冥想在过去通常被纳入一种精神实践，是一种流行的练习，用于管理压力，同时试图融入全方位的健康。事实上，有科学支持证明正念冥想有能力以多种积极的方式改变我们的大脑和生物学，同时增强整体身心健康。在本文中，我们将了解什么是正念冥想，它的好处，以及如何将其与简单的正念练习相结合。让我们从了解什么是冥想和正念开始。

什么是正念？

正念是一个非常被炒作的冥想概念。然而，正念只不过是人类在此时此地保持正念的基本能力。正念是指完全存在于我们所处的位置，意识到我们此刻实际上在做什么。这个想法是要意识到，但不要太被动或被周围环境淹没。它可以被定义为对每一个想法、感觉和身体感觉以及周围环境的每时每刻的意识，但要有一个非常温柔、滋养的目光。虽然我们都有天生的正念能力，但由于我们头脑中的混乱，这对我们很多人来说并不是很自然的。然而，通过一点点练习，可以检查走神，并且可以毫不费力地达到正念状态。

当你正念时，你意识到你用你的感官体验到什么，你意识到你的想法和你的情绪。就好像你的想法和感受正在掠过，你在观察它们。正念也包含接受。这个想法是关注细节而不做出任何判断。正念是基于一个核心愿景，即在特定时刻没有“正确”或“错误”的感觉方式。正念的另一个非常重要的方面是将我们从对过去和未来的思考中解放出来。正念是活在当下，活在当下。虽然这似乎是一件非常基本的事情，但正念是非常强大的。为了真正唤醒身体、心理和情绪状态的内部运作，正念正在改变生活。

什么是冥想？

当谈到正念生活时，冥想只是通往它的众多道路之一。但是，当我们谈论一般的冥想练习时，正念冥想是一种冥想。要了解正念和冥想有什么区别，让我们了解什么是冥想。用非常简单的话来说，冥想可以称为探索。没有固定的检查站或目的地。与流行的看法相反，冥想不是关闭你的想法或感受。事实上，几乎不可能被吸尘或自由思考。可能是因为这种误解，冥想对某些人来说是困难的。虽然冥想可以用几种方式来描述。其中之一是，“冥想是通过逐渐训练你的注意力来达到平静和积极的状态，从而冒险进入你内心的运作。

正念冥想解释：什么是正念冥想？

我们学习了冥想和正念，但什么是正念冥想？有趣的是，正念冥想将正念和冥想结合在一起。正念冥想要求我们简单地暂停任何判断，并以最大的善意好奇地观察你内外发生的事情。这种流行的冥想技巧基于两个重要的概念：注意力和接受。

注意力基本上是观察你的经历，同时专注于当下。它涉及对呼吸，思想，感觉以及身体的身体感觉的觉知。而接受是指没有任何判断。这意味着对想法或感受没有反应或反应。目标是注意并让他们从你身边经过。当您参加基于正念的治疗或课程时，您将获得在深呼吸练习、瑜伽或其他指导课程的帮助下将这一理论付诸实践的工具。

什么是正念冥想，它是如何工作的？

研究声称，像调整你的想法和感受这样简单的事情可以带来一系列积极的结果。如果你想知道正念冥想的目标是什么，正念冥想有能力显着降低身体对压力的反应。通过持续的练习，正念冥想可以意识到我们当下的感受，这反过来又有助于我们控制对不良情况的反应和反应。从而大大缩小了s字。是的，压力！随着压力的减轻，正念冥想消除了慢性压力带来的所有副作用。

正念冥想有什么好处？

正如我们所讨论的，正念自然会阻止你在不受欢迎或压力大的情况下反应过度或不知所措。但是，正念冥想有什么作用？正念冥想还有其他一些长期的好处。无论是压力、焦虑还是抑郁，正念冥想都有缓解症状的力量。不仅如此，正念冥想还具有缓解慢性疼痛和治疗失眠、高血压（高血压）甚至哮喘或糖尿病等严重问题的能力。与此同时，正念冥想通过灌输接受来改善整体生活观。这意味着，正念冥想还有助于提高注意力和注意力，灌输工作与生活的平衡，减少工作倦怠。

正念冥想灌输心理纪律、意识和意图。它有一种方法可以训练你观察你的想法和情绪，同时保持客观。这灌输了无意识反应的自由并赋予控制。正念作为一种练习主要是见证正在发生的事情而不试图改变它。这就是你对正念冥想目的的回答。以下是正念冥想的一些重要好处。

什么是正念冥想：如何开始？

虽然正念冥想听起来像是一件复杂的事情，但事实并非如此。事实上，结合正念是非常容易的。既然你知道正念冥想有什么好处，你绝对应该考虑一下。虽然您可以寻求引导播客或视频的帮助来了解它是什么，但如果您找到正念课程或干预，这将是最有效的。您可以在附近的瑜伽或冥想中心寻找课程，或者您绝对可以选择在线路线或通过智能手机应用程序找到指导。正念冥想是一种心理锻炼，可能需要一段时间才能沉浸其中并实际提供任何好处。事实上，可能需要几次会议才能感觉自然并成为您日常生活的一部分。但只要稍加练习和坚持，它就能帮助你发现更好的生活方式。

如何结合正念冥想？

正念可以作为一种生活方式。虽然它包括冥想和身体扫描等技术，但您也可以通过正念时刻练习来结合它，例如在对人或情况做出反应之前花点时间，在做简单的任务（如拿起电话而不是匆忙）之前暂停和呼吸。关于什么是正念冥想最好的部分是，你实际上不需要任何东西，不需要设备，没有设置，你所需要的只是一个坚持到底的承诺。您可以通过多种方式将正念纳入您的日常生活。您可以随时进行引导式正念冥想，可以根据您的特定需求进行修改。以下是如何融入正念冥想的其他方法：

什么是正念冥想？- 分步练习指南：

您可以每天这样做几分钟。建议从 20 分钟的会议开始。除了深呼吸，还有各种不同的方法可以练习正念冥想。以下是一些常见的正念练习或正念冥想练习：

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