这种令人难以置信的植物性蛋白质主食的完整指南

豌豆蛋白被认为是一种高质量的蛋白质，这意味着它由所有九种氨基酸组成，可以增强肌肉，同时修复任何类型的磨损。豌豆蛋白还含有相当数量的铁，可以增加您的心脏健康，同时增强体内血液流动。根据健康专家的说法，“卡路里、碳水化合物和纤维豌豆蛋白含量低，对胃来说非常轻，因此它是最容易消化的植物性蛋白质之一。只需一份豌豆蛋白即可提供大约 5-7.5 毫克的铁，因为它是一种无乳制品、无麸质和纯素来源，它可以很容易地搭配任何类型的饮食，通过多种营养素和健康益处丰富人类健康.

豌豆蛋白的健康益处

• 增强肌肉质量

豌豆蛋白粉有助于增强肌肉，并增加肌肉质量，同时修复力量训练期间发生的受损组织。为了获得出色的效果，请将这种粉末与持续的体育锻炼相结合。

• 让您保持饱腹感

豌豆含有大量的纤维和优质蛋白质，从而在保持饱腹感的同时长时间促进饱腹感。此外，它的卡路里极低，不含任何不健康的脂肪，这两者都有助于减轻体内的体重。

• 对肾脏和心脏健康有益

由于豌豆蛋白粉不含不健康的脂肪，因此经常食用有助于降低高胆固醇和血压水平，这对心脏和肾脏健康非常有益。

• 提升能量水平

豌豆富含酶，很容易被人体吸收，并进一步提高能量水平。这些酶还有助于执行数千种其他身体操作，如转移营养和氧气，同时提高您的能量水平。

是否有任何负面副作用？

豌豆蛋白粉通常被认为是安全的，因为它不含任何有害成分。它含有非常少量的纤维，因此不会引起任何气体或腹胀。它的高钠含量会在体内造成问题，因此请始终注意其消耗量，以显着健康和福祉。

 

每日推荐剂量

根据医生的说法，每天每磅 0.73 克蛋白质和每公斤体重 1.6 克是固体肌肉的典型特征。一定要注意蛋白质的摄入，因为大量会导致肝损伤、高氨、恶心和腹泻。参与力量训练或锻炼肌肉质量的人可以将其作为锻炼前饮料在冰沙、果汁或奶昔中食用。以下是食用豌豆蛋白粉的其他方法列表.

• 将其混合在燕麦片、粥或麦片中。
• 在从植物来源获得的牛奶中加入一勺豌豆蛋白粉
• 撒上并混合自制烘焙食品
• 将粉末添加到dosa，idli甚至paranthas中。

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